水
English
私たちは一日にグラス何杯の水を飲むべきなのでしょうか?
一日に適切な量の水を飲むことは健康全般において大切です、なぜならば水分は消化、循環、吸収そして排出までもを助けるからです。病気が発症する前の液体摂取量を調べた大規模な調査がいくつかあります。
例えば、ハーバードの 48,000 人を対象にした調査では1日に1杯多く液体を飲むごとに 7% 尿管がんのリスクが減るということが発見されました。
水分の不十分な摂取は、皮膚の回復力を低め、よりシワやたるみ、ひび割れになりやすくする傾向があり、心臓病、肺疾患、腎臓病、腎臓結石、尿管・結腸がん、尿路感染症、便秘、ドライマウス、体腔、代謝機能の低下、白内障形成の低下を招くことを示唆する証拠があります。
今までにある全ての最高の証拠、ヨーロッパの権威や、米国薬学学会、世界保健機関 "WHO" は女性の場合1日に2〜2.7リットルの水を摂取するように勧めています。すなわち女性の場合カップ8〜11杯、男性の場合10〜15杯の量になります。
例えば、ハーバードの 48,000 人を対象にした調査では1日に1杯多く液体を飲むごとに 7% 尿管がんのリスクが減るということが発見されました。
水分の不十分な摂取は、皮膚の回復力を低め、よりシワやたるみ、ひび割れになりやすくする傾向があり、心臓病、肺疾患、腎臓病、腎臓結石、尿管・結腸がん、尿路感染症、便秘、ドライマウス、体腔、代謝機能の低下、白内障形成の低下を招くことを示唆する証拠があります。
今までにある全ての最高の証拠、ヨーロッパの権威や、米国薬学学会、世界保健機関 "WHO" は女性の場合1日に2〜2.7リットルの水を摂取するように勧めています。すなわち女性の場合カップ8〜11杯、男性の場合10〜15杯の量になります。
しかし、それば飲料だけではなく口にするものすべてからの水分です。私たちは食べ物と体内で実際につくられる水分から約1リットルの水分を摂取しています。これらを考慮にいれると、中程度の活動量で、適度な温度環境の場合、女性の場合 4〜7 カップ、男性の場合 6〜11 カップの水を一日に取ることを推奨します。
私たちはまた、カフェイン入り飲料など私たちの消費するすべての飲料から水分を得ることができます、ワインやスピリットといった強いアルコールを除いては。ビール は飲む前よりも多くの水分を体内に残しますが、ワイン は実際には体に脱水症状を起こします。
私たちはまた、カフェイン入り飲料など私たちの消費するすべての飲料から水分を得ることができます、ワインやスピリットといった強いアルコールを除いては。ビール は飲む前よりも多くの水分を体内に残しますが、ワイン は実際には体に脱水症状を起こします。
Sources
http://nutritionfacts.org/
AB Goodman, HM Blanck, B Sherry, S Park, L Nebeling, AL Yaroch. Behaviors and Attitudes Associated With Low Drinking Water Intake Among US Adults, Food Attitudes and Behaviors Survey, 2007. Prev Chronic Dis. 2013 Apr 11;10:E51.
NP Walsh, MB Fortes, C Purslow, M Esmaeelpour. Author response: is whole body hydration an important consideration in dry eye? Invest Ophthalmol Vis Sci. 2013 Mar 7;54(3):1713-4.
EC Rush. Water: neglected, unappreciated and under researched. Eur J Clin Nutr. 2013 May;67(5):492-5.
AP Vivanti. Origins for the estimations of water requirements in adults. Eur J Clin Nutr. 2012 Dec;66(12):1282-9.
B Benelam, L Wyness. Hydration and health: a review. Nutrition Bulletin. 2010; 35:3–25.
E Jéquier, F Constant. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23.
EF Adolph. The regulation of the water content of the human organism. J Physiol. 1921 May 24;55(1-2):114-32.
D Negoianu, S Goldfarb. Just add water. J Am Soc Nephrol. 2008 Jun;19(6):1041-3.
J Chan, SF Knutsen, GG Blix, JW Lee, GE Fraser. Water, other fluids, and fatal coronary heart disease: the Adventist Health Study. Am J Epidemiol. 2002 May 1;155(9):827-33.
AS Monto. The disappearance of Reye's syndrome--a public health triumph. N Engl J Med. 1999 May 6;340(18):1423-4.
DS Michaud, D Spiegelman, SK Clinton, EB Rimm, GC Curhan, WC Willett, EL Giovannucci. Fluid intake and the risk of bladder cancer in men. N Engl J Med. 1999 May 6;340(18):1390-7.
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