座ることによっておこる病気
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平均的に人は歩く時間よりも多くの時間を座って過ごします。これにより仕事の後にジムに行ったり、定期的に運動をしている人でも死亡リスクが上がってしまいます。
６時間以上あまり動かずに座っていると糖尿病や心臓病のリスクがあがり、明らかに寿命を縮めます。たとえ、高強度の運動をしていたとしても。なぜでしょう？
要因の一つは内臓機能不全です。血管内部の機能不全が動脈を弛緩し、血流に影響を及ぼします。ちょうど筋肉を使わないと劣化をしてしまうように動脈機能も使われなければ失われてしまいます。
血流が増加すると内皮の健康が促進されます。動脈内部の細胞は実際に血流による圧力を感じることができ、それによって動脈の内部機能を統合し、安定した働きを保つのです。血流による一定的な血管内部の振動がないと心臓病のリスクが高まります。
もし、一日中座っていることが仕事上欠かせない人はどうすればいいでしょう？こまめにスタンディングデスクやウォーキングデスクを使う。ウォーキングは血管内皮機能に大きな影響を持つ血流の脂肪を洗い流すという点ではより効果が高いでしょう。
もし、オフィスがスタンディングデスクやウォーキングデスクの設備を持っていない場合はどうすればよいでしょうか？１時間座っている間に血流は滞り始めます。定期的に座るのをやめるというのが効果的です。それほど長い時間はいりません。
１分でも大丈夫、そして エクササイズ をする必要もありません。ちょっとゴミを捨てに行くとか、キッチンにいってお茶を入れるとか、そんなことで十分効果があります。
もし、トラックの運転など、ずっと座り続けたまま喫煙する以外の休憩が取れないといった仕事の場合はどうすればいいでしょう？座ったまま動脈機能を向上する方法はないのでしょうか？
６時間以上あまり動かずに座っていると糖尿病や心臓病のリスクがあがり、明らかに寿命を縮めます。たとえ、高強度の運動をしていたとしても。なぜでしょう？
要因の一つは内臓機能不全です。血管内部の機能不全が動脈を弛緩し、血流に影響を及ぼします。ちょうど筋肉を使わないと劣化をしてしまうように動脈機能も使われなければ失われてしまいます。
血流が増加すると内皮の健康が促進されます。動脈内部の細胞は実際に血流による圧力を感じることができ、それによって動脈の内部機能を統合し、安定した働きを保つのです。血流による一定的な血管内部の振動がないと心臓病のリスクが高まります。
もし、一日中座っていることが仕事上欠かせない人はどうすればいいでしょう？こまめにスタンディングデスクやウォーキングデスクを使う。ウォーキングは血管内皮機能に大きな影響を持つ血流の脂肪を洗い流すという点ではより効果が高いでしょう。
もし、オフィスがスタンディングデスクやウォーキングデスクの設備を持っていない場合はどうすればよいでしょうか？１時間座っている間に血流は滞り始めます。定期的に座るのをやめるというのが効果的です。それほど長い時間はいりません。
１分でも大丈夫、そして エクササイズ をする必要もありません。ちょっとゴミを捨てに行くとか、キッチンにいってお茶を入れるとか、そんなことで十分効果があります。
もし、トラックの運転など、ずっと座り続けたまま喫煙する以外の休憩が取れないといった仕事の場合はどうすればいいでしょう？座ったまま動脈機能を向上する方法はないのでしょうか？
ターメリック - クルクミン vs 動脈機能を鍛える運動
ライフスタイルを変えることが、医薬品なしに内臓機能不全を解消する理想的な方法です。最初に私たちはたばこをやめなくてはなりません。
１本たばこを吸うだけで明らかに血管の内皮機能が下がります。クルミ や 緑茶、特に ターメリック に吹く前る黄色の色素“クルクミン”は効果があります。
１本たばこを吸うだけで明らかに血管の内皮機能が下がります。クルミ や 緑茶、特に ターメリック に吹く前る黄色の色素“クルクミン”は効果があります。
定期的な クルクミンの摂取または毎日１時間の有酸素運動は明白に内皮機能を向上させます。
そして内皮機能改善の効果はほとんど同じです。クルクミンの摂取と運動を組み合わせることで、それぞれ片方だけ行うよりもさらに大きな効果があります。
そして内皮機能改善の効果はほとんど同じです。クルクミンの摂取と運動を組み合わせることで、それぞれ片方だけ行うよりもさらに大きな効果があります。
Sources
http://nutritionfacts.org/
N Akazawa, Y Choi, A Miyaki, Y Tanabe, J Sugawara, R Ajisaka, S Maeda. Curcumin ingestion and exercise training improve vascular endothelial function in postmenopausal women. Nutr Res. 2012 Oct;32(10):795-9.
J Sugawara, N Akazawa, A Miyaki, Y Choi, Y Tanabe, T Imai, S Maeda. Effect of endurance exercise training and curcumin intake on central arterial hemodynamics in postmenopausal women: pilot study. Am J Hypertens. 2012 Jun;25(6):651-6.
E Shvartz, J G Guame, R T White, R C Reibold. Hemodynamic responses during prolonged sitting. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1983 Jun;54(6):1673-80.
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M C Peddie, J L Bone, N J Rehrer, C M Skeaff, A R Gray, T L Perry. Breaking prolonged sitting reduces postprandial glycemia i n healthy, normal-weight adults: a randomized crossover trial. Am J Clin Nutr. 2013 Aug;98(2):358-66.
E G Wilmot, CL Edwardson, F A Ahana, M J Davies, T Gorely, L J Gray, K Khunti, T Yates, S J Biddle. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia. 2012 Nov;55(11):2895-905.
A V Patel, L Bernstein, A Deka, H S Feigelson, P T Campbell, S M Gapstur, G A Colditz, M J Thun. Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. Am J Epidemiol. 2010 Aug 15;172(4):419-29.
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