理想体重
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ボディーマスインデックスすなわち "ＢＭＩ" は身長を考慮にいれるため、体重よりも優れた病気の予測因子だ、しかしそれは何に、もしくはどこに重さがあるのかは教えてくれない。
ボディービルダーは非常に高いＢＭＩ値を持っている、特に筋肉は脂肪より重いからであるが、彼らが肥満であるというわけではない。
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健康リスクは脂肪の合計量がどこに分布しているかの相対分布によって決められるといえるだろう。体脂肪というよりも、内臓脂肪や腹部の脂肪、内臓周囲の脂肪が早期脂肪リスクを引き上げるのである。
これらの女性たちは全く同じＢＭＩ値を持っています。しかし、リンゴ型といわれる体系の人々は短命であるという傾向を持っています。胴囲は方程式に“何がとどこに”重さがあるのかをもたらしてくれます、そしてまた身長にも影響を受けている可能性があります。
心臓血管疾患と糖尿病の予知のために胴囲身長比率“ＷＨＲ”の系統的なレビューにより、ＷＨＲはＢＭＩよりも優れているという結論が発表されました。この研究によるメッセージは “胴囲を身長の半分のサイズ以下にすべし” というものです。
メジャー（巻尺）を持って尾てい骨の上部と胸郭の底部の真ん中を測ってみましょう。まっすぐに立って、深く息を吸って、吐いて、力を抜いて。その測定値はあなたの身長の半分のサイズであるべきです。
もしそうでなければ、肉や精製された植物食品の消費量を減らし、もしくは少なくとも1日に3食全粒穀物を摂取することはウエストをスリムにすることに関係があると最新の他の研究でいわれています。
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Sources:
http://nutritionfacts.org/
Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev. 2010 Dec;23(2):247-69.
Leitzmann MF, Moore SC, Koster A, Harris TB, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A. Waist circumference as compared with body-mass index in predicting mortality from specific causes. PLoS One. 2011 Apr 26;6(4):e18582.
Chang SH, Beason TS, Hunleth JM, Colditz GA. A systematic review of body fat distribution and mortality in older people. Maturitas. 2012 May 15.
http://nutritionfacts.org/
Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev. 2010 Dec;23(2):247-69.
Leitzmann MF, Moore SC, Koster A, Harris TB, Park Y, Hollenbeck A, Schatzkin A. Waist circumference as compared with body-mass index in predicting mortality from specific causes. PLoS One. 2011 Apr 26;6(4):e18582.
Chang SH, Beason TS, Hunleth JM, Colditz GA. A systematic review of body fat distribution and mortality in older people. Maturitas. 2012 May 15.
